ilość powtórzeń

1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''. 2)Mozesz mi opisac [...]

Jak masz kase no omege3 i zma,ilosc serii i powtorzen dobra tylko w tych plecach to drazek chodzi ci o sciaganie wyciagu gornego czy podciaganie na drazku? Na przyszlosc nie pisz oddzielnych postow tlyko masz taka kartke z olowkiem gdzie edytujesz jak cchesz cos zmienic badz czegos zapomniales,mozesz edytowac tlyko wtedy jelsi nikt po tobie nic [...]

"może jesz za mało białka? Przy robieniu rzeźby 2,2 g /1 kg wagi ciała nie wystarcza!" Ojjj juz nie przesadzaj, cos tu nie tak... mozna jesc 2g/1kg masy ciala ale trzeba tez odpowiednia ilosc weglowodanow zlozonych no i do tego cwiczenia z duza intensywnoscia, zeby jednak ta mase podtrzymac... Ja zaczynam od jutra trening na rzezbe - na [...]

A ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń na każdą partie może być?

Dodaje że ilość serii i powtórzeń samo sobie dobieram. A oznaczenie np. poniedziałek / wtorek znaczy że jeśli nie będe miał czasu w pon ćwiczyć to automatycznie cały plan przesuwa się o jeden dzień :)

[...] Skutek za intensywnego trenowania w okresie redukcji może się przełożyć na takie objawy jak przemęczenie, senność , zła jakość snu co będzie miało negatywny skutek na gospodarkę hormonalną . Tak że moja rada najpierw jedzenie potem rozsądne podejście do zaplanowania odpowiedniej ilości sesji treningowych i odpowiednia ilość snu . Pozdrawiam

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio [...]

Z pewnością masz wiedze o swoim treningu,ja Ci nie pomogę.Jeżeli chodzi o włokna białe i czerwone to możemy je rozwijać przez zróżnicowaną liczbe powtórzeń.Zakres 1-3 będzie najlepszy dla białych włokien mięsniowych a większa ilośc powt dla czerwonych(10 - 30).Choć w każdym cwiczeniu są one angażowane w trakcie trwania cwiczenia. Power comes from [...]

Chwila, spokojnie, znajdziemy przyczyne, ale... Po pierwsze - nie napisałes stażu, celu itp... Po drugie - Napisz swój plan (dni tyg. + połączenia partii na danej sesji) Po trzecie - do treningu bicepsa dołącz ilość serii/powtórzeń Po czwarte - kiedy ostatni raz miałes regenracje Po piąte - masz diete?

panowie cwicze juz 8 lat co biore jem duzo prawie 5kg miesa dziennie i pije odzywki 3 lub cztery dziennie tutaj jest to tanie szczegulnie zywnosc na snadanie jem 10 lub wiecej jajek z miesem wolowym tylko dwa zoltka w tym a reszte bialka cwicze ciezko na mase nonstop wiadomo fajnie byc po wycinanym alo to nie dla mnie mnie wiecej interesuja [...]

[...] Prosz. przeczytaj to ;) Diety nikt ci nie ułoży musisz sam to zrobić, suplementy raczej bym traktował jako uzupełnienie diety, w tym wieku i z takim stażem to zbędne. U ciebie zalecił bym dietę na masę, bo rzeźbić nie ma z czego :D Plan Treningowy bardziej rozpisz, podaj ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. wtedy napewno ktos ci pomoże

[...] się będzie działo. Trzeba czasu żeby móc powiedzieć czy coś jest dobre czy nie, musisz nowe metody zawsze testować w taki sposób ... Jak będzie za dużo to sam z czasem poczujesz;D obcięcie czegoś to nie problem. A jak będziesz musiał obcinać ilość ćwiczeń/powtórzeń lub serii to znaczy że wciąż możesz coś wycisnąć z tych 25 kilówek! Good Luck!

Myślę, że jednak wolałbym FBW takie jak rozpisałem, tylko jak powinienem przydzielić ilość serii i powtórzeń w takim planie?

[...] -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domatora z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na [...]

[...] A co do ilości powtórzeń w serii wypowie się ktoś, dodam że chciałbym rozbudować lepiej barki i szerokość klatki, planuję na barki zmniejszyć obciążenie a celować w większą ilość powt a na poszerzenie klatki odjąć jedną serię wyciskania i dać 1 s rozpiętek albo nawet 2, zdałoby to egzamin? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-01-14 16:45:46 [...]

1 seria z maksimum powtórzeń raz dziennie przy systematyczności i odpowiednim czasie poprawi Twoją wytrzymałość siłową(robienie pompek na ilość), ale robienie tej samej liczby ciągle nie da Ci w sumie nic.

dziekuje za pomoc,sogi polecialy chcialbym teraz przez 3tyg troszeczke sie wyrzezbic,szczegolnie brzuch,w polowie sierpnia lece do egiptu,wracam kolo 1.09 i zaczne sumiennie cyklicznosc III 1 grupe, czy moge cwiczyc tak jak na mase ale zwiekszac ilosc seri albo powtorzen?? Pozdrawiam

Podciąganie na ilość to bardziej umiejętność. Trenuj systematycznie a załapiesz dla siebie odpowiednią technikę i będziesz robić nawet po 30-40 powtórzeń.